Tjelesna aktivnost jedna je od najvažnijih navika za održavanje zdrave tjelesne mase. Redovito kretanje ne mora nužno značiti sate provedene u teretani – i male promjene u rutini donose velike rezultate. Primjerice, hodanje do posla, korištenje stepenica umjesto lifta ili vožnja biciklom umjesto automobila mogu znatno doprinijeti potrošnji energije. Takve jednostavne aktivnosti čine razliku kada se prakticiraju svakodnevno.
Osim svakodnevnog kretanja, korisno je uvesti i organizirane oblike vježbanja nekoliko puta tjedno. To može biti trčanje, plivanje, joga ili grupni treninzi – važno je pronaći aktivnost u kojoj uživamo. Kada vježbanje postane zadovoljstvo, lakše ga je zadržati kao trajnu naviku. Redovita aktivnost ne samo da pomaže u regulaciji težine, već poboljšava raspoloženje i jača srce i mišiće.
Još jedan važan aspekt tjelesne aktivnosti je kontinuitet. Nije nužno raditi intenzivne vježbe svaki dan, već je važnije održavati ritam i biti dosljedan. Stručnjaci preporučuju barem 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno, što je lako dostižno ako se raspodijeli kroz dane. Kada kombiniramo zdrave prehrambene navike s redovitim kretanjem, značajno smanjujemo rizik od razvoja pretilosti i čuvamo svoje dugoročno zdravlje.